Den åttafaldiga vägen – intern och extern yoga
De fyra första grenarna eller vägarna i den åttafaldiga vägen (yama, niyama, asana och pranayama) kallas den externa yogan, de externa vägarna. Den femte grenen, pratyahara, är som bron mellan den externa och interna yogan. Pratyahara för yogin/yoginin mot koncentration och meditation, och till sist mot samadhi (upplysning, det högsta medvetandet).
Pratyahara
Pratyahara beskrivs som bortförandet av sinnena, att stänga ute sinnesintryck. Prati beytder att ta bort och ahara är allt som vi tar åt oss från omvärlden. Det handlar om att ta bort extern information, extern stimuli. Inom yogafilosofi menas att sinnena, och alla de externa intryck som vi får genom våra sinnen, kan hindra oss från en djupare självinsikt och att se rikedomen som finns inom oss.
Idag får vi oändligt med information genom våra fem sinnen. Det händer ständigt saker utanför vår dörr, på jobbet och i hemmet. Speciellt vad gäller sociala medier och nyheter. Det gör ofta att vi drar med impulserna, och skapar ett behov av att ständigt vara uppkopplade/vara med. Ibland kan det vara viktigare att kolla Facebook än att prata med familjen på middagen. Självklart bidrar sociala medier även med många positiva saker. Men det är viktigt (som i allt annat) att försöka hitta en balans så att det ena inte tar över. Det kan vara värt att reflektera över vad vi matar våra hjärnor med, hur ofta vi är uppkopplade och hur det påverkar oss.
Pratyahara innebär att vara närvarande och lyssna inåt. Det tar ofta mycket tid och träning för att kunna stänga ute sinnesintrycken. I vardagen kan det handla om att ibland stänga av dator, tv och annat som stjäl uppmärksamheten. På yogamattan handlar det om att verkligen fokusera inåt, att vara närvarande i kroppen, positionen och andningen. Det kan också handla om att stänga ute de sinnesintryck vi inte behöver, att t.ex. praktisera yogan i tystnad och mörker (eller i alla fall blunda när man kan så att man inte kollar runt på andra och jämför sig).
Dharana
Att utöva pratyahara är att bana vägen vidare för meditation. Nästa steg är dharana som innebär att uppmärksamma/koncentrera sig/ha fokus på viss en punkt. När vi tagit bort sinnesintrycken (pratyahara), skapar vi ett fokus (dharana) för att närma oss meditation (dhyana). Dharana kan liknas vid idrott när man kommer in i ett ”flow”. Idrottaren är så fokuserad på uppgiften/idrotten att allt annat runtomkring försvinner. Detta kan liknas vid meditation, ”meditation in motion”, precis som en fysisk yogaform. Ofta är det lättare att behålla fokus när man är fysiskt aktiv, och därför är detta en bra inkörsport till stilla meditation (om detta är något du strävar efter, ”meditation in motion” når samma mål).
Fokuspunkten kan vara precis vad som helst. På yogaklasser kan det handla om att rikta allt fokus till andetaget, till ett specifikt område i kroppen, till ett ord, till ett mantra eller liknande. Målet är att försöka hålla allt fokus på den punkt/område som du har valt. Det är lätt, speciellt i början, att falla ur detta och börja tänka på något annat, så även detta kräver mycket träning och tid. Det är viktigt att inte vara för hård mot sig själv när någon annan tanke uppstår, utan acceptera att den kom och sedan återgå till det valda fokuset.
I vardagen kan dharana även handla om att göra en sak i taget. När du gör en sak i taget har du all uppmärksamhet/fokus på den uppgiften och praktiserar därmed dharana. Det är därför som fysisk yoga i sig är att praktisera dharana – man tar en asana, kroppsposition, i taget. Går man dessutom på en yogaklass där du inte vet vilken position som kommer härnäst, blir man ännu mer fokuserad/närvarande i nuet och i just den positionen som man utövar.
Är du sugen på att testa en yogaklass?
Vidare information finns på Träna YMA eller genom att du tar kontakt genom trainyma@outlook.com
Kommentera