Här kommer ett roligt sätt att träna hela kroppen på! Du behöver ingen utrustning utan kan få en helkroppsträning med hjälp av endast en HANDDUK (eller liknande som du har hemma, se bara till att det glider bra på underlaget).
På videon visar jag tre exempel på övningar som du kan göra på golvet.
Mountain Climbers
En pulshöjande övning (om du utför den med ett bra tempo) som stärker armar/axlar, core samt lite ben.
Den första övningen som visas är mountain climbers. Hitta din plankposition (det går lika bra att göra övningen på underarmarna om det känns för mycket i handlederna). Dra in ett ben i taget (du kan rikta knäet mer ut till sidan och kommer då åt dina sidomagmuskler, eller mer rakt fram för de raka magmusklerna).
Magövning med raka ben
En övning för att främst stärka din core men även armar/axlar och ben.
Börja igen i plankan. Dra in handdukarna mot överkroppen med raka ben och fokusera på att det ska kännas i magen. Denna övning är jättebra för dig som övar på handstående eller dig som vill kunna hoppa fram från stående hund till en framåtfällning i solhälsningarna.
Lunge
En övning som stärker dina ben där du kommer åt både baksida, framsida och utsida lår.
Placera bakre foten på handduken och glid med foten bakåt. Gå så djupt som det känns bra. Se till att det främre knäet är i linje med dina tår. Har du vikten på hälen på den främre foten kommer du mer åt baksida lår/rumpa på det främre benet.
Trevlig träning 🙂
Kommentera