Therese Alshammar blev en bättre simmerska genom att komplimentera sin träning med Pilates. Genom att träna Pilates stärkte hon upp kroppens svagare sidor och reducerade återhämtningstiden efter skador. Hon tränade också Pilates i perioder upp till tävlingar, var simmare normalt trappar ner sin träning. Resultatet blev en lång simningskarriär med bland annat 73 internationella medaljer och 14 världsrekord.
Svenska Therese Alshammar är en tidigare tävlingssimmerska som har deltagit i OS 6 gånger, vilket är en prestation i sig. Hon hann bland annat vinna 3 OS medaljer, 25 VM medaljer och 43 EM medaljer innan hon avslutade sin simningskarriär i 37 års ålder. Nedan kan du läsa om hur Therese använde Pilates som komplement till sin simträning under 7 år. Intervjun är med hennes personliga Pilatesinstruktör Fredrik Prag från Pilates Scandinavia i Malmö.
Du har som Pilatesinstruktör arbetat med Therese Alshammar från 2009 till 2016. Varför valde hon Pilates som komplement till sin simning?
Therese kontaktade mig strax före Europamästerskapen (EM) i Rom 2009 för att hon önskade att förbättra sina resultat och hade hört att Pilates kunde hjälpa med det. Therese har alltid varit intresserad av nya utmaningar och nya sätt att uttrycka sig på, det är en del av hennes natur. Så att kombinera simning med Pilates var en naturlig del av hennes träning.
Hos Pilates Scandinavia i Stockholm (nu flyttat till Malmö) hade hon möjlighet för att träna med alla Pilatesredskap (inklusive reformer). Hon fick först testa på en provlektion och återvände sedan för regelbunden träning, vilket resulterade i 7 års samarbete. Den sommar 2009 presterade hon riktigt bra i Europamästerskapen. Hennes Pilatesträning hade en omedelbar effekt på hennes simningsresultat.
Hur kan man som simmare gynnas av Pilates?
Du kan gynnas av Pilates på två sätt:
Du kan förbättra specifika delar av träningen och stärka kroppens svaga sidor. För Therese användes Pilates bland annat som ett diagnosticerande verktyg: när hon rörde kroppen under Pilatesträningen kunde jag (hennes Pilatesinstruktör) upptäcka obalanser i kroppen som påverkade hennes simning. Med hjälp av det kunde vi sedan arbeta med de svaga punkterna.
Pilates kan också komplimentera simträningen genom att användas som en uppfriskande ”workout” eller till att få igång kroppen. Efter ett morgonpass i simning kunde Therese fortsätta med ett Pilatespass. Vid dessa tillfällen bestod Pilatesträningen endast av att hon rörde sig genom övningarna för att undgå att pressa sig för mycket (t.ex. genom att träna på reformern).
Vilka resultat kan en simmare uppnå genom att träna Pilates?
Pilates resulterar i bättre linjering av kroppen, ger ökad kroppsmedvetenhet och en djupare kontakt till kroppen. För både Therese och alla andra simmare, idrottare och dansare betraktas kroppen som ett redskap, och detta redskap måste vara otroligt tränat för att kunna prestera på topp.
Hur många gånger ska en simmare träna Pilates för att märka skillnad?
Om man har en professionell Pilatesinstruktör vill simmaren märka skillnad med detsamma. Det gäller både för simmare och andra topatleter med god kroppskännedom. Generellt vill en simmare märka skillnad efter 2-4 träningar.
Hur många gånger i veckan rekommenderas det att en simmare tränar Pilates?
När man är en professionell simmerska som Therese Alshammar måste man ha en träningsplan. Denna tar utgångspunkt i om det är ”off season” eller ”high season” i förhållande till tävlingar, och om simmaren är skadad.
Off season: 3 gånger i veckan
När det var ”off season” tränade Therese Alshammar Pilates tre gånger i veckan.
High season: 1-2 gånger i veckan
När Therese trappade ner simträningen inför en tävling tränade hon istället Pilates en till två gånger i veckan.
Vid skador: 4 gånger i veckan
Vid ett tillfälle var Therese skadad och skulle opereras inom tre veckor. Therese valde då att träna Pilates för att själv stärka kroppen. De kommande tre veckorna tränade hon Pilates fyra gånger i veckan. När hon hade återträff med läkaren var operationen inte längre nödvändig – träningen hade läkt skadan.
För en simmare som aldrig har tränat Pilates förr: 2 gånger i veckan
Det rekommenderas att simmaren tar privatlektioner i Pilates två gånger i veckan. Simmaren vill då uppnå resultat efter tre till fyra veckor.
För andra atleter (se triatleter nedan): 2 gånger i veckan
I Sverige har vi en del triatleter som också är tvungna att vara duktiga simmare. Vad är din rekommendation till dem?
Det rekommenderas att de tränar Pilates en gång i veckan för att få bättre linjering av kroppen och för att rensa kroppen från de toxiner som ackumulerats. Att träna Pilates en gång i veckan ger helt klart resultat. Genom att arbeta med reformern kan triatleten återuppbygga kroppen och skapa en bättre koppling mellan kroppens muskler.
Finns det andra simmare som tränar Pilates för att förbättra sina simningsresultat?
Sarah Sjöström kontaktade Therese i 2015 för att höra om hennes erfarenheter med Pilates som komplement till simträningen. Därefter började hon själv träna Pilates och den 18 april 2018 sände SVT ett program om detta.
Läs mer om Therese Alshammar och Pilates:
Expressen.se
SVT.se
Therese Alshammar deltog i TV4:s Let’s Dance 2018.
Du kan följa Therese på Instagram nedan.
Kommentera