Hur kan pilates göra dig till en bättre löpare? Jag har tränat pilates i flera år, och kan utan tvivel säga att pilates har gjort mig till en bättre löpare. Det har varit ett fantastiskt sätt att stärka kroppen på och ett utmärkt komplement till löpträningen. Förutom löpning har det visats att pilates förbättrar prestationen i flera sporter, så som golf, tennis, skidåkning, fotboll, cykling, dans osv. Det finns alltså en förklaring till varför basketspelarna i NBA tränar pilates som ett komplement till deras träning.
Vad är ökad corestyrka?
De flesta som tränar eller som utövar en sport förstår vikten av en stark core, men alla verkar inte riktigt ha förståelse för vad ordet ”core” hänvisar till.
Corestyrka är inte synonymt med abdominal styrka/starka magmuskler. Coren omfattar hela din torso, alltså dina höfter, mage, rygg, skuldror och nacke. När alla musklerna i din torso är starka och välbalanserade verkar din core som en stabilisator och ett center varifrån du producerar din kraft, både i löpning men också i alla andra fysiska aktiviter.
Med hjälp av pilates kan du på ett bättre sätt producera kraft under aktiviter som t.ex. löpning. Pilates hjälper dig också till att få bättre kroppskontroll samt att maximera dina krafter under en aktivitet. Oavsett om du löptränar eller tränar någon annan sport, så bör det vara av hög prioritet att sträva efter en god corestabilitet.
En god corestabilitet skyddar din rygg från skador under fysisk påfrestning i allt från löpning till dans, fotboll och tennis. Pilates hjälper dig att identifiera dina svagheter/svaga muskler och hjälper dig sedan att stärka dem. Du kommer att använda muskler som du knappt visste att du hade, och med tid kommer du att få en bättre kroppshållning och ökad styrka.
Hur kan pilates göra dig till en bättre löpare?
De flesta löpare vet att en stark och vältränad kropp hjälper att upprätthålla en god form samt ge goda löpresultat.
När du tränar pilates så använder du din core konstant. Att ha en stark core är speciellt viktigt när du springer upp för backar, så att den nedre delen av din rygg inte tar stryk.
Kanske har du inte reflekterat över att du inte endast använder dina ben när du springer, du använder även din iliopsoasmuskel. Iliopsoas är den enda muskeln som förbinder din överkropp med din underkropp. Det är en abdominal muskel som har sitt ursprung i ryggraden och fäster högt upp på lårbenet.
Det är även viktigt att hålla din iliopsoas i gott skick. Den ska vara stark och flexibel, vilket pilates hjälper med. Muskeln hjälper dig att böja samt vrida benen, vilket är viktigt för en löpare. Om du har problem med din iliopsoas kan det påverka din löpning. Pilates hjälper dig att öka rörligheten i dina höfter, rygg och ben och gör att du kan ta långa, lätta, flygande steg när du springer.
Pilates och rehabilitering
Pilates bidrar till en snabbare återhämtning efter ett hårt träningspass, men också efter en löprelaterad skada. Med kontinuerlig pilatesträning förstärks dina muskler så att du känner dig mindre trött, öm och stram efter en lång löprunda.
Förbättrad andningskontroll
Andningsteknik är avgörande för att utföra pilatesövningarna korrekt. Denna andningskontroll kan lätt översättas till din löpning. Vid pilates lär du dig att fylla den nedersta delen av lungorna mer fullständigt och du lär dig att använda diafragma mer medvetet. När du löptränar är andningen en mycket viktig del, och en förbättrad andningskontroll kan leda till en lättare andning och därmed göra dig till en bättre löpare.
Hur förbättras balansen?
En av de grundläggande elementen i pilates är att förbättra balansen tillsammans med mobilitet och andningskontroll. Balansen försämras med åren, och därför gäller det att ständigt arbeta med den. De som tränar pilates regelbundet får stora vinster vad gäller balansen. De kommer också att ha lättare att hålla balansen när de åldras. Om du någon gång har snubblat över en sten när du springer, så vet du hur viktig balansen är.
Vi hoppas att du har blivit klokare på frågan: hur kan pilates göra dig till en bättre löpare?
Nedan visas fyra pilatesövningar på matta.
Kom ihåg att det är aldrig försent att börja stärka din core och resten av kroppen.
Du kan alltid vända din till en pilatesstudio eller en instruktör med internationell utbildning för mer vägledning.
Kommentera